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澳门凯旋门官网:日常保健五大要穴 推荐缓解腰痛最佳动作

(来源:网站编辑 2020-01-08 03:13)
文章正文

编者按:随着生活程度的进步,澳门凯旋门官网:安康成为我们最关注的话题。什么才是安康的食物?生活中若何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民安康网推出《金台摄生园》栏目,为您清点最摄生的生活体例,带您走进安康园地。

一样平时保健五大要穴

膻中穴

位于两乳头连线中点,胸骨之上,属于任脉,是心包经经气汇集之处,此外,一身宗气也集合于此穴。膻中有理气开胸、降气通络之功,多用于治疗心悸、气短、胸闷、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根来回摩擦,以透热为度。

三阴交

在小腿部内侧内踝高点上三寸,胫骨内侧面后缘,为主治妇科病常用穴。妇女因为月经、胎产、哺乳等,以血为用,又易耗血,因而,情感易于冲动,肝气容易郁滞,出现肝血不足的状态。三阴交能疏理肝脾养血,常用来治疗月经不调、崩漏、痛经、经闭、带下、产后腹痛、习惯性流产、乳汁缺乏等。逐日按揉50~100次,以有酸胀感为宜。

足三里

位于小腿的外侧,膝盖骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人体强壮的要穴,简直所有的胃肠道疾患,如浅表性胃炎、腐败性胃炎、萎缩性胃炎、肠炎等疾病,只有有胃痛、胃胀、反酸、烧心、呃逆、便秘、泄泻等症状,都能够按这个穴位停止保健。操作方法为逐日按揉50~100次,以有酸胀感为宜。

涌泉

在足心凹陷处。一样平时普通按揉有助于治疗咽喉肿痛、头痛、眩晕、高血压等。因为此处最敏感,刺激后有开窍苏厥、回阳醒脑的成效,若发现有人猝然昏倒、昏迷不醒,可给予该穴位强刺激,按揉50~100次。

关元

位于肚脐下三寸,是“须眉藏精,女子蓄血之处”,临床上常用来治疗泌尿、生殖体系疾病,如遗尿、阳痿、泄泻、带下、不孕不育、闭经、产后腹痛等。可用擦法,以透热为度,逐日1~2次或艾灸,每次10~15分钟,逐日1次。

缓解腰痛的最佳动作

芬兰职业安康钻研所的钻研职员发现,在连系气力训练和有氧熬炼的根底上,每周再做2~3次拉伸实习,可有效预防和缓解腰痛,并引荐了以下几个最佳拉伸动作。

婴儿式。俯卧,双手和双膝着地;双手位于肩膀正下方,膝盖位于臀部正下方;双臂尽量向前伸直、伸远;臀部缓慢向脚后跟的标的目的坐下,头和胸部垂下;保持此姿态20~30秒钟。若感觉拉伸幅度过大,可在腹手下面放个小枕头。

仰卧旋转。仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地面上;双臂向身体两侧伸展,呈“T”字型;肩膀贴于地面,悄悄将双膝向身体一侧转动,头部转向另一侧,保持此姿态20~30秒钟,还原,换身体另一侧做同样的动作。

膝靠胸拉伸。仰卧,双膝弯曲,双手环抱于膝盖骨下方,然后渐渐将双膝靠向胸部,并保持此姿态20~30秒。

仰卧4字拉伸。仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地面上;抬起右腿,弯曲右脚,把左脚踝横跨在右侧大腿上,双手抱住右侧膝盖;保持此姿态10~15秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。

桥式。仰卧,双膝弯曲,双脚离开与臀同宽;双脚用力按压地面,抬起臀部,并保持此姿态20~30秒钟。

“低头族”多做这三个动作

上放工挤地铁,有没有发现人人都很忙,忙着低头看手机,打游戏、刷某宝、看电子书……广州医科大学隶属第二病院康复科主任医师潘翠环称,低头族长工夫含胸驼背低头玩手机,颈椎始终维持前屈位,颈肩胸部肌群长工夫处于重大状态,常常会有探颈圆肩、上穿插综合征、驼背等不良体态,极易引发颈椎小关节凌乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

她建议,一样平时牵伸颈部肌群能够有效缓解长工夫低头引起的肌肉委靡酸痛、激活颈部深层不变肌群,牵伸胸部肌群能够帮手改善体态,禁止不良姿态带来的安康问题。

所以,坐地铁别再刷手机做“低头族”了,能够抓紧工夫偷偷做这三个动作哦——

斜方肌上束牵伸

动作要点: 1. 头尽量转向右侧,收下颌;2. 左肩下压,左手压在臀手下;3. 右手绕过头部,尝试将头部向肩部靠近。

动作感觉:右侧颈后部有牵伸感

颈屈肌牵伸

动作要点: 1. 坐位或站位,伸展脊柱;2. 头向后仰,望天花板;3. 合拢嘴巴。

动作感觉:颈前部有牵伸感

胸大肌牵伸

动作要点: 1. 背部挺直,不成弯曲; 2. 前臂保持垂直于地面;3. 背部用力收紧,双臂尽量向后翻开。

动作感觉:胸前部有牵伸感

依照性格选对运动

运动体例多种多样,如跑步、瑜伽、篮球、滑雪等,尽管都有利安康,但不料味着它们对每小我都是最理想的。若能选择与性格特性相匹配的运动,或许能让我们更好地坚持熬炼。

依照差别尺度,人的性格有差别分类。若按经历分,性格有外向型和内向型。

外向型的人情绪外露、热情、活跃、擅长交际等,十分合适参与集体运动项目,好比篮球、足球、集体舞等,可使他们将运动和社交完善连系,更容易培育趣味和成就感。

内向型的人恬静冷静僻静,爱好独处,更合适小我运动项目,好比跑步、瑜伽、太极等。这使他们不会感到拘束,愈加恬逸放松地享受运动。

依照气质类型,性格可分为胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。

胆汁质类型者,性格直率、热情、精神发达、情感易激动,爱好刺激、竞争,往往乐于承受挑战。这类人可选择一些竞技运动,如滑雪、冲浪、攀岩等。

多血质类型者,爱好与人交流,头脑机动,举措反馈快,但留神力不集中。引荐他们加入乒乓球、羽毛球、网球等隔网匹敌运动,以及篮球等集体项目。

黏液质类型者,恬静缄默、隆重详尽、情感不外露、非常专注,但反馈稍慢些。建议选择射击、射箭或者长跑运动。

抑郁质类型的人,伶俐、不都雅察力灵活,但脾性孤僻,爱好恬静冷静僻静独处,引荐瑜伽、太极、冥想等运动。这类运动比较舒缓,注重身心合一,合适单独恬静冷静僻静时熬炼。

北京体育大学生理学院副教授张国礼指出,性格和运动是彼此影响、彼此促进的。一方面,依照性格特点可选择适合的运动项目;另一方面,即使已成年,运动仍可对性格停止塑造和改善。好比,胆汁质类型和抑郁质类型者、多血质类型和黏液质类型者能够替换一下运动项目;内向孤僻者可适被选择集体运动,加强本身生机和合作精力;性格激动暴躁者,可停止太极、瑜伽等静态运动,有助于情感的自我控制。(人民安康网综合自中国中医药报、生命时报、羊城晚报)

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